Planificación nutricional para un nadador amateur.
E-motion. Revista de Educación, Motricidad e Investigación
HC Fibra AGS g AGM g AGP g
74 7,8 0,4 9,8 0 0,2 0,1 0 5,2 241,8 0,2 22,2 57,2 1,1 3,2 106 300 0
72,7 0,1 0,2 17,8 0 0 0 0,1 0 10,4 0,4 1,5 6,3 0,2 0,2 3,3 174 15
80 platano. 76 0,8 0,2 16,6 2 0,1 0 0,1 0 5,8 0,5 1,9 29,1 0,2 1,1 0,8 296 11,2
90,8 5,8 0,2 16,4 0 0,1 0 0,1 0 64 1,8 0 156 0,2 5 16,4 1600 160
212 6,4 0,9 43,1 2,8 0,2 0,1 0,3 0 16 1,4 4 20,8 0,5 18,1 1,6 80 0
cereales
con base
de arroz.
271,6 4,9 1 60,2 0,7 0,4 0,1 0,4 0 7 5,5 3,5 28 0,7 10,8 490 98 0
50 castaña. 95 1,3 1,1 18,2 3,4 0,2 0,3 0,3 0 18,3 0,8 0 17,2 1,2 0,9 5,5 250 0
Total. 940,7 37,8 4,3 182,9
138,6 0,5 0,2 32,2 3 0 0 0 0 14 0,8 2 8 0,2 0,4 12,2 130 5,8
112,2 10,6 0,8 15,8 0 0,3 0,4 0 2,5 350 0,2 13,2 34,2 1,1 2,5 142,5 467,5 50
159 37,6 1 0 0 0,3 0,2 0,3 81,6 44,8 1,6 20,8 43,2 1,1 128,6 512 368 0
159 4,8 0,7 32,3 2,1 0,1 0,1 0,2 0 12 1 3 15,6 0,4 13,6 1,2 60 0
Total. 568,8 53,5 2,7 80,3
105 24,1 1 1 0 0,4 0,2 0,2 45 8 1 2 20 1,8 22,4 46 333 0
50 lechuga. 9,8 0,7 0,3 0,7 0,8 0,1 0 0,2 0 17,4 0,5 1,5 4,4 0,1 0,5 1,5 110 0
23 0,8 0 4,2 1,3 0 0 0 0 8,5 0,5 0,2 10,5 0,2 0,3 29 203,5 6
19,7 0,6 0,1 3,4 1,3 0 0 0,1 0 13,6 0,2 3,3 5,6 0,1 0,6 30,5 160,5 9,5
124,2 4,6 10,6 1,3 2,7 0,8 6,7 2,5 0 48 0,6 0,4 54 0,7 0,2 2,8 158 0
150 arroz. 546 10 1,4 122,4 2,1 0,3 0,3 0,5 0 21 1,2 21 46,5 2,2 10,5 5,8 163,5 75
11,4 0,7 0,2 1,7 0,4 0 0 0,1 0 18 0,3 0,7 9,6 0,1 0,2 177 348 0
90 tomate. 20 0,8 0,2 3,2 1,3 0 0 0,1 0 9,5 0,6 2 7,5 0,1 0,9 8,1 217,8 21,6
104 0,4 0,2 24,2 2,2 0 0 0 0 10,5 0,6 1,5 6 0,2 0,3 9,2 97,5 4,4
5 vinagre. 0,2 0 0 0 0 0 0 0 0 0,8 0 0 1,1 0 0 1 4,4 0
27 0 3 0 0 0,4 2,1 0,3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
56,5 10,8 1,1 0,9 0 0,2 0,2 0,4 111 69 254 41,4 0,7 14,6 183 132,6 0
120 7,2 2,9 14,1 4,1 0,3 0,7 1,3 0 43 2,8 1 24 1,2 1 220 110 0
51,8 4,2 0,3 6,7 2,9 0,1 0,1 0 0 24,5 1,1 1,4 14,7 0,5 0,6 1,4 105 0
Total. 1274 65,8 21,4 196,2
307 26,1 2,1 33,3 25 0,3 0,3 1,1 0 100 5,5 2 190 3,1 8,2 11 1090 0
200 kiwi. 103,6 2 1,6 18,2 4,2 0,2 0,2 0,8 0 68,2 0,7 0,7 29,9 0,3 1,2 8 580 0
cereales
con base
de maiz
411,4 5 0,7 95,7 1,6 0,2 0,1 0,3 0 498,3 8,7 5,5 5,5 0,1 4,8 660 66 0
74 7,8 0,4 9,8 0 0,2 0,1 0 5,2 241,8 0,2 22,2 57,2 1,1 3,2 106 300 0
253,8 38,8 10,8 0 0 3,3 3,4 2,7 108,5 24,5 1,9 12,1 36,8 1,4 11,4 115,5 462 0
73,6 16,7 0,3 1 0 0 0 0 0 16,5 0,3 10,2 18 0 8,1 255 231 0
200 manzana
.
108,2 0,6 0,7 22,8 4 0,1 0,3 0,2 0 11 1,1 2,2 11,2 0,3 2,8 2,4 240 18,2
51,6 0,9 4,2 2,4 0,3 0,7 2,8 0,5 0 15 0,6 1,8 4,5 0,2 2,2 454,5 138 0
132,5 4 0,6 27 1,8 0,1 0 0,2 0 10 0,8 2,5 13 0,3 11,3 1 50 0
528 16,8 8,2 92,8 7,5 3,8 3 1,2 0 36,4 3,3 24 48,4 1,7 5,3 478,8 311 0
Total. 1148 77,8 24,8 146
4827 275,8 58 762,4 78,2 13,4 21,8 14,5 359 2113 49,1 244,9 1087 23,6 295,5 4116 9745,3 376,7
B. Entrenamiento en piscina a intensidad media.